トレーニング室

試合期のストレングス&コンディショニング

瀬田S&Cコーチの菊地です。

後期に入り、秋の雰囲気が漂いはじめておりますが、まだまだ朝晩の寒暖差が大きいようです。寝冷えなど気をつけてください。

秋の公式リーグ戦の最中であるサークルも多いようです。
夏休みの期間、秋のシーズンに向けて厳しい練習やトレーニングを積んできていることと思われますが、インシーズン(試合期)は、それぞれの競技の個人スキルおよびチームスキルを向上させることが最も重要であり、そのための練習に多くの時間が費やされることになると思われます。

しかしこの時期にストレングス&コンディショニング(以下S&C)に関わるトレーニングを全く行わなくなることは、トレーニングの原則の一つである可逆性の原則に従いフィットネス(体力)レベルは徐々に低下してくることが考えられます。

トレーニング量を減らしたり中断したりした直後は、フィットネスレベルは徐々に低下してくるものの、通常は疲労からの回復の方が早いためパフォーマンスが向上する時期もありますが、それが長く続くとフィットネスレベルの低下が影響してくることになります。

残念ながら「オフにたくさんトレーニングしたからシーズン中はトレーニングしなくても、そのレベルを維持できる!」とはならないのです。

そしてシーズンの終盤には、それがパフォーマンスの低下を招いたり、ケガの危険性を増加させたりする恐れがあります。
そのため試合期であっても準備期に向上させた筋力、パワー、持久力をシーズン終了まで可能な限り維持しなければなりません。またそれとともに日々のハードな練習による疲労から素早く回復させることが必要です。

試合期の最中はストレングス&コンディショニングに充てることができる時間は非常に限られたものになりますが、S&Cのプログラムを完全に中断することは避けるべきです。
週1回、30分程度であったとしても定期的なトレーニング頻度は維持したいところです。

遠征などでトレーニング器具や施設が確保できない場合は、自重、チューブ等を利用しエクササイズを工夫して行うことも可能です。

目標とする試合が限定されており、その試合に体力的なピークを合わせようとする場合は、その試合までの間に徐々にトレーニング強度を上げていき、それに伴いトレーニング量を減少させていくのが伝統的な方法です。

しかし、リーグ戦などで試合期間が長く続く場合には、各試合についてこの方法を繰り返すことは現実的ではありません。
様々なケースがありますが、試合期間中のS&Cの一例は、日々の練習による疲労を考慮しながら、筋力、パワーの維持に重点を置き、オリンピックリフト、スクワットやベンチプレスといった多関節動作のエクササイズを中心に中程度のトレーニング強度(1RMの80%程度)および中程度のトレーニング量(6~8レップ程度で2~3セット)、30分〜1時間程度の短いセッションを週1〜2回実施するようなプログラムで構成するというものです。

トレーニング頻度については試合日から逆算し、練習日程と照らし合わせながら、トレーニングによる疲労からの回復を考慮して計画するとよいでしょう。

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龍谷レガッタ

朝晩はすっかり涼しくなりスポーツの秋と言われるよう身体を動かすには最適な季節となってきました。そこで今回は9月30日(土)に開催される龍谷レガッタを紹介します。

龍レガ2017ポスター

レガッタとは一般的には端艇競技などの事を言います。端艇競技はジョギングや水泳など手軽に行う事が出来るスポーツと比べると体験出来る機会の少ないスポーツの一つと言えます。競技をする為には海や川などで整備された環境(龍谷大学端艇部は瀬田川でトレーニングに励んでします)が必要ですし、艇も公園の池で借りて乗るボートとは大きく異なります。でもこの龍谷レガッタに参加すれば未経験者でも端艇部員に指導してもらえ、安心して競技を体験することが出来ます。

 ボート朝日レガッタ2017

       本年5月の朝日レガッタの様子(滋賀県立漕艇場)

龍谷レガッタでは瀬田体育館のトレーニングルームにもあるローイングマシーン(通称エルゴと呼ばれています)でのタイムレースも行われます。パワーに自信のある方もない方もチャレンジしてみて下さい。

エルゴ

瀬田トレーニングルームのローイングマシーン

 申し込み期限はポスターでは9月15日となっていますが、9月20日くらいまでなら申し込み可能ということですので、少しでも興味があれば仲間を集めて是非チャレンジして下さい。みんなで力を合わせて艇を進める難しさや楽しさを体験出来る絶好の機会です!                                               瀬田AT 管

 

柔道体重別選手権大会

朝晩は涼しくなり、秋の気配が感じられるようになりましたね。S&Cコーチの酒井です。

9月3日に「第36回関西学生柔道体重別選手権大会、第29回関西学生女子柔道体重別選手権大会」へ応援に行ってきました!

試合は天理大学で行われました。写真から会場の熱気を感じてください!

試合は天理大学で行われました。写真から会場の熱気を感じてください!

日頃見せてくれる表情とはまた違う、真剣で引き締まった姿を見ることができました。結果はこちらをご覧ください!

【柔道部】男子大西(済4)奮闘!女子6部門で優勝を飾る!

真剣な姿っていいですね。僕もすごく感化されました。学生の皆さんにも、自らが所属するサークルだけでなく、他のサークルの試合を見に行って、是非その真剣さに触れてほしいと強く思います。きっと身が引き締まります。

さて、秋の試合を控え、どのサークルもトレーニングを頑張っています!今週末も試合目白押しです!みんなで力を合わせて、各サークルに声援を送りましょう!がんばれ龍谷!

 

 

バドミントン部西日本インカレ

みなさんこんにちは。S&Cコーチの池田です。

8月30日・31日の2日間、バドミントン部が出場している西日本インカレを観に福岡県北九州市に行ってきました。

団体戦の結果は3年連続の男女アベック優勝でした!
(詳しい結果はこちらこちらに記事がアップされています。)

男女とも4年生が気迫溢れるプレーでチームを優勝に導いてくれました。
彼らの今大会にかける強い気持ちが伝わってきて感動しました!
試合に出れなかった3年生以下の選手たちが、4年生の姿から何かを感じ、これからの行動に活かしてくれることを願っています!

また翌日には個人戦が始まり、ほぼ全員の奮闘ぶりを観ることもでき、結果を出すために日々準備することの大切さと、準備し続けることの難しさを改めて気付かせてもらいました。

バド2017西日5

チームを引っ張った4年生たちと。 みんなおめでとう!!

現地では個人戦が続いています。更なる活躍を期待しています!!

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